【骑自行车和跑步哪个减肥效果好】在减肥过程中，选择合适的运动方式至关重要。骑自行车和跑步都是常见的有氧运动，但两者在燃脂效率、对身体的影响等方面有所不同。
总结：
从燃脂角度看，跑步消耗的热量略高；但从关节压力来看，骑自行车更友好。两者结合进行效果最佳。
| 项目 | 骑自行车 | 跑步 |
| 热量消耗 | 中等（约400-600大卡/小时） | 高（约500-800大卡/小时） |
| 关节压力 | 小 | 大 |
| 持续时间 | 可长时间进行 | 易疲劳 |
| 适合人群 | 关节敏感者 | 健康人群 |
建议根据自身情况选择，并可交替进行，以达到更好的减肥效果。
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