【胸大肌的训练方法有哪些】胸大肌是胸部力量的核心，合理的训练能提升胸肌线条与力量。以下是常见的胸大肌训练方法总结：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 平板卧推 | 双手宽握杠铃，下放至胸部中段 | 胸大肌中束 |
| 上斜卧推 | 杠铃角度调整为上斜，刺激上胸 | 胸大肌上部 |
| 双杠臂屈伸 | 身体前倾，控制下放速度 | 整体胸肌 |
| 飞鸟 | 双手持哑铃，向两侧打开 | 胸大肌外侧 |
| 俯卧撑 | 手掌与肩同宽，身体保持直线 | 全胸肌 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作进行综合锻炼，同时注意动作标准与呼吸节奏，避免受伤。
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