【平板支撑最少一次坚持多少时间】平板支撑是一项常见的核心训练动作，对于初学者来说，关键在于坚持时间。一般来说，平板支撑最少一次应坚持10秒以上，以确保身体稳定并激活核心肌群。随着训练的深入，可以逐步增加到30秒、1分钟甚至更久。
以下为不同阶段的建议时长总结：
| 阶段 | 建议时间（秒） |
| 初学者 | 10-20 |
| 进阶者 | 30-60 |
| 高级训练者 | 60以上 |
注意：保持正确姿势是关键，避免塌腰或耸肩。坚持每天练习，能有效提升核心力量和耐力。
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问 平板支撑最少一次坚持多少时间
2025-10-16 19:52:47
问题描述：
平板支撑最少一次坚持多少时间，快急疯了，求给个思路吧！
