【哪些运动能快速减掉肚子上的赘肉】想要减掉肚子上的赘肉，不能只依赖局部锻炼，而应结合全身性运动和饮食控制。以下是一些有效运动方式的总结：
| 运动类型 | 作用 | 注意事项 |
| 跑步 | 燃烧脂肪，提升心肺功能 | 每周3-5次，每次30分钟以上 |
| 骑行 | 促进全身代谢，减少腹部脂肪 | 户外或室内骑行均可 |
| HIIT | 高效燃脂，节省时间 | 每周2-3次，注意热身 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群，改善体态 | 每次保持30秒至1分钟 |
| 跳绳 | 快速燃脂，简单易行 | 避免膝盖受伤，控制时长 |
建议结合饮食调整，减少高糖高脂食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维。坚持规律运动与健康饮食，才能有效减掉腹部脂肪。
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