【哪些运动可以锻炼腰部呢】锻炼腰部不仅能增强核心力量，还能改善体态、预防腰痛。以下是一些有效的腰部锻炼方式：
| 运动名称 | 功效 | 说明 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群 | 保持身体直线，维持30秒以上 |
| 燕式平衡 | 提升平衡与腰背力量 | 双手伸直，单腿后抬，保持平衡 |
| 仰卧抬腿 | 锻炼下腹与腰部 | 躺平后缓慢抬起双腿 |
| 桥式 | 增强臀部与腰部 | 臀部抬起，保持几秒后放下 |
| 侧卧抬腿 | 针对侧腰肌肉 | 侧躺后抬起腿部，重复动作 |
这些运动简单易行，适合日常锻炼。建议每周进行3-5次，每次10-15分钟，坚持才能见效。
以上就是【哪些运动可以锻炼腰部呢】相关内容，希望对您有所帮助。
