【瘦大腿和瘦屁股的减肥动作】想要减掉大腿和屁股的脂肪，除了控制饮食外，坚持锻炼也非常重要。以下是一些有效的动作，能帮助你针对性地燃烧脂肪、紧实肌肉。
| 动作名称 | 作用部位 | 每组次数 | 组数 |
| 深蹲 | 大腿、臀部 | 15-20 | 3-4 |
| 侧卧抬腿 | 臀部、大腿外侧 | 10-15 | 3 |
| 跳绳 | 全身燃脂 | 3分钟 | 3 |
| 高抬腿 | 大腿、臀部 | 20-30 | 3 |
| 臀桥 | 臀部、核心 | 15-20 | 3 |
建议每周进行3-5次，结合有氧与无氧运动，效果更佳。注意动作标准，避免受伤。坚持一段时间，你会发现身体线条更加紧致。
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