【凯格尔运动训练盆底肌的方法是什么】凯格尔运动是一种有效锻炼盆底肌的方法，有助于改善尿失禁、增强性功能和提升身体稳定性。以下是其基本方法总结：
| 步骤 | 方法 |
| 1. 找准肌肉 | 想象在排尿时突然停止尿流，此时用到的肌肉即为盆底肌。 |
| 2. 收缩肌肉 | 吸气时缓慢收缩盆底肌，保持5秒左右，然后慢慢放松5秒。 |
| 3. 重复练习 | 每组做10次，每天进行3-4组。注意不要屏住呼吸或用力过猛。 |
| 4. 渐进加强 | 随着适应，可逐渐延长收缩时间，增加训练强度。 |
建议每天坚持练习，效果更佳。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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