【颈椎操每天10分钟正确做法】颈椎操是一种简单有效的缓解颈部疲劳的方式，适合长时间伏案工作的人群。每天坚持10分钟，有助于改善颈椎问题。
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 颈部旋转 | 缓慢向左右转动头部，各5次 | 动作轻柔，避免快速转动 |
| 前后点头 | 头部缓慢向前、后倾斜，各5次 | 保持背部挺直，避免用力过猛 |
| 左右侧屈 | 头部向左右两侧倾斜，各5次 | 控制幅度，避免拉伤 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏，重复10次 | 放松肩颈肌肉，配合呼吸 |
建议每天早晚各做一次，动作要连贯自然，避免过度用力。长期坚持可有效改善颈椎不适。
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