【富含维生素b的食物】维生素B是人体必需的一类水溶性维生素，对能量代谢、神经系统功能和红细胞生成至关重要。以下是一些富含维生素B的食物总结：
| 食物名称 | 主要含有的维生素B类型 | 功能说明 |
| 鸡蛋 | B2、B12、B5 | 促进新陈代谢，维护神经系统 |
| 瘦肉（如鸡肉） | B3、B6、B12 | 支持能量产生和神经健康 |
| 全谷物 | B1、B3、B6 | 提供持久能量，改善消化 |
| 牛奶 | B2、B12 | 增强骨骼健康，维持免疫系统 |
| 菠菜 | B9（叶酸） | 有助于胎儿发育和血液健康 |
| 酵母 | B1、B2、B3、B6、B12 | 促进能量转化，增强免疫力 |
合理搭配这些食物，有助于满足日常维生素B的需求，维持身体正常运作。
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