【每天一杯牛奶能补钙吗】牛奶是常见的补钙食物之一，但“每天一杯牛奶是否足够补钙”需结合个人需求和饮食结构来看。
| 项目 | 内容 |
| 牛奶含钙量 | 每100毫升约含120毫克钙 |
| 每天一杯（约250ml） | 约提供300毫克钙 |
| 成人每日推荐摄入量 | 800-1000毫克 |
| 儿童/青少年 | 需要更多钙支持生长发育 |
| 补钙方式 | 牛奶只是其中一种，还需搭配豆制品、绿叶菜等 |
总体来看，每天一杯牛奶可作为补钙的辅助手段，但不能完全依赖它。均衡饮食、适量运动和日照有助于提高钙吸收效率。如有特殊需求，建议咨询医生或营养师。
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