【每天一包纯牛奶的好处和坏处】纯牛奶是一种常见的饮品，适量饮用对身体有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养补充 | 富含钙、蛋白质和维生素D，有助于骨骼健康 | 高脂肪、高热量，易导致肥胖 |
| 强化免疫 | 含有多种营养素，增强免疫力 | 乳糖不耐受者可能出现腹泻或胀气 |
| 改善睡眠 | 含色氨酸，有助于放松和睡眠 | 过量饮用可能影响消化功能 |
建议每天饮用1杯（约250ml）为宜，可根据个人体质调整。乳糖不耐受或减肥人群应选择低脂或无乳糖牛奶。
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