【每天跑5公里一月瘦多少】每天跑5公里，一个月能瘦多少？这取决于个人基础代谢、饮食控制和运动强度。一般情况下，坚持跑步加上合理饮食，一个月可减重1.5-3公斤。
以下是不同体重人群的参考数据：
| 体重（kg） | 每天跑5公里+饮食控制 | 一个月减重（kg） |
| 60 | 较严格 | 1.5 - 2.5 |
| 70 | 一般控制 | 2 - 3 |
| 80 | 饮食较随意 | 1 - 2 |
注意：跑步消耗热量约500-700大卡/小时，结合饮食调整效果更佳。建议配合力量训练，提升基础代谢。
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