【经常上夜班的人吃什么好】长期上夜班容易打乱生物钟，影响消化和代谢。合理饮食有助于维持身体机能和精力。建议选择易消化、营养均衡的食物，并注意规律进餐。
| 食物类型 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、豆腐、鱼肉 | 提供能量，增强饱腹感 |
| 粗粮 | 燕麦、全麦面包 | 缓慢释放能量，稳定血糖 |
| 水果蔬菜 | 苹果、香蕉、菠菜 | 补充维生素和纤维 |
| 健康脂肪 | 坚果、橄榄油 | 保护心血管健康 |
| 饮品 | 温水、绿茶 | 促进代谢，避免咖啡因刺激 |
避免高糖、油腻及辛辣食物，尽量减少夜宵摄入。保持规律作息与饮食习惯，有助于缓解夜班带来的不适。
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