【无氧运动和有氧运动】无氧运动与有氧运动是两种常见的锻炼方式，各有其特点和适用人群。无氧运动主要依靠体内储存的ATP和糖原供能，强度高、时间短，如短跑、举铁等；而有氧运动则依赖氧气供能，持续时间长，如慢跑、游泳等。两者在提升体能、减脂塑形等方面均有重要作用。
| 项目 | 无氧运动 | 有氧运动 |
| 能量来源 | ATP、糖原 | 糖、脂肪、蛋白质 |
| 强度 | 高 | 中低 |
| 时间 | 短（几秒至数分钟） | 长（10分钟以上） |
| 作用 | 增肌、提高爆发力 | 提升心肺功能、减脂 |
| 举例 | 举重、冲刺 | 慢跑、骑车 |
选择适合自己的运动方式，有助于更高效地达成健身目标。
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