【肱二头肌如何拉伸】肱二头肌是上臂前侧的重要肌肉，日常活动如提重物、举手等都会用到它。适当的拉伸有助于缓解肌肉紧张，提升灵活性。以下是几种有效的肱二头肌拉伸方法。
| 拉伸方式 | 方法 | 时长 |
| 手臂交叉拉伸 | 双臂在胸前交叉，轻轻向对侧拉伸 | 15-30秒/侧 |
| 墙面拉伸 | 靠墙站立，手臂伸直贴墙，身体向一侧倾斜 | 15-30秒/侧 |
| 肩部后拉 | 双手背后，缓慢向上抬臂 | 15-30秒 |
建议每天进行2-3次，保持呼吸均匀，避免用力过猛。拉伸后可配合轻度运动，效果更佳。
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