【经常吃大蒜的好处和坏处】大蒜是一种常见的调味品，也具有一定的药用价值。适量食用对身体有益，但过量也可能带来副作用。
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 心血管健康 | 有助于降低胆固醇和血压 | 过量可能引起胃部不适 |
| 免疫力提升 | 含有抗氧化成分，增强抵抗力 | 可能导致口臭或体味 |
| 抗菌作用 | 对部分细菌有抑制效果 | 长期大量食用可能刺激肠胃 |
| 营养丰富 | 富含维生素C、B族等 | 过量可能影响铁吸收 |
建议每天食用1-2瓣大蒜即可，避免空腹食用，以减少对胃的刺激。合理搭配饮食，才能充分发挥大蒜的营养价值。
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