【筋包怎么才能揉开?】筋包是肌肉中因疲劳、拉伤或长期姿势不当形成的硬块，常出现在肩颈、背部和腿部。想要有效缓解，需结合正确方法进行放松。
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 热敷 | 促进血液循环，软化肌肉 | 每次15-20分钟，避免烫伤 |
| 按摩 | 直接放松硬块，缓解疼痛 | 力度适中，避免用力过猛 |
| 拉伸运动 | 增加肌肉弹性，预防复发 | 每天坚持，动作缓慢 |
| 泡沫轴滚动 | 自我放松，改善肌肉紧张 | 避免关节部位 |
建议结合多种方式使用，持续调理效果更佳。若长时间未见改善，建议咨询专业理疗师。
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