【男士健身房减肥计划表有哪些】男士健身房减肥计划通常包括有氧运动、力量训练和饮食管理。以下是一个基础的每周计划表，适合初学者或希望提升体能的男性。
| 时间 | 训练内容 | 说明 |
| 周一 | 力量训练（上肢） | 胸、背、肩、手臂 |
| 周二 | 有氧运动 | 跑步、椭圆机、跳绳等 |
| 周三 | 力量训练（下肢） | 腿、臀、核心 |
| 周四 | 休息或拉伸 | 恢复身体 |
| 周五 | 力量训练（全身） | 综合训练提高代谢 |
| 周六 | 有氧运动 | 高强度间歇训练（HIIT） |
| 周日 | 休息 | 充分恢复 |
建议结合饮食控制，减少高糖高脂食物，增加蛋白质摄入。可根据个人目标调整训练强度和频率。
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