【什么东西吃了可以缓解便秘】便秘是常见的消化问题，适当调整饮食有助于改善。以下是一些有助于缓解便秘的食物：
| 食物类型 | 作用机制 | 建议食用量 |
| 蔬菜（如菠菜、芹菜） | 富含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 每天200-300克 |
| 水果（如苹果、香蕉） | 含天然果胶和纤维，软化大便 | 每天1-2个 |
| 全谷物（如燕麦、糙米） | 提供可溶性纤维，增加粪便体积 | 每天50-100克 |
| 坚果（如核桃、杏仁） | 含健康脂肪和纤维，帮助润滑肠道 | 每天一小把 |
此外，保持充足饮水和规律作息也是关键。若长期便秘，建议咨询医生。
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