【胳膊细怎么练粗】想让胳膊变粗，关键在于力量训练和合理饮食。以下是有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 哀绳训练 | 如引体向上、双杠臂屈伸，增强手臂肌肉 |
| 哑铃训练 | 使用哑铃做弯举、推举，针对性锻炼手臂 |
| 复合动作 | 深蹲、硬拉等全身运动也能促进手臂增长 |
| 饮食补充 | 增加蛋白质摄入，如鸡蛋、鸡胸肉、牛奶等 |
| 休息恢复 | 每天7-8小时睡眠，保证肌肉修复 |
坚持每周3-4次训练，配合高蛋白饮食，2-3个月可见明显效果。注意动作标准，避免受伤。
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问 胳膊细怎么练粗
2025-10-14 15:36:01
问题描述：
胳膊细怎么练粗，快急疯了，求给个思路吧！
答推荐答案
2025-10-14 15:36:01
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