【深蹲的动作要领】深蹲是锻炼下肢肌肉的重要动作，正确掌握动作要领有助于提高效果并避免受伤。以下是深蹲的关键要点总结：
| 动作要点 | 说明 |
| 脚距 | 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外展 |
| 背部 | 保持挺直，核心收紧，避免弓背 |
| 下蹲 | 臀部向后坐，膝盖不超过脚尖，保持平衡 |
| 深度 | 下蹲至大腿与地面平行，或根据能力调整 |
| 起身 | 用臀部和大腿发力站起，避免膝盖内扣 |
练习时注意动作缓慢控制，避免快速弹动。初学者可从徒手开始，逐步增加负重。保持呼吸均匀，动作连贯，才能达到最佳锻炼效果。
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