【晚上睡不着了怎么办】晚上睡不着是很多人都会遇到的问题，影响白天的精神状态。以下是一些实用的解决方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助身体建立生物钟。 |
| 放松身心 | 睡前做深呼吸、冥想或听轻音乐，缓解焦虑情绪。 |
| 避免刺激 | 睡前2小时远离手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。 |
| 减少咖啡因 | 下午后避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品。 |
| 适度运动 | 白天进行适量运动，有助于改善睡眠质量。 |
| 饮食清淡 | 晚餐不宜过饱，避免辛辣油腻食物，防止胃部不适影响睡眠。 |
如果长期失眠，建议及时就医，排查潜在健康问题。
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