【四个动作锻炼腰椎】腰椎健康对日常生活至关重要。通过科学锻炼，可以有效缓解腰痛、增强腰部肌肉力量。以下是四个简单有效的动作，适合日常练习。
| 动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，缓慢抬起双腿至90度，保持5秒后放下 | 避免腰部用力，保持呼吸 |
| 猫牛式 | 跪姿，交替做背部拱起与下沉动作 | 动作轻柔，避免快速 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持背部贴地 | 控制动作幅度，保持平衡 |
| 桥式 | 仰卧，抬起臀部至身体成直线，保持几秒 | 避免颈部过度用力 |
坚持每天练习10-15分钟，有助于改善腰椎状况。建议根据自身情况调整强度，如有不适应立即停止。
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