【维生素c一天吃多少合适】维生素C是人体必需的营养素，有助于增强免疫力、促进铁吸收和抗氧化。不同人群对维生素C的需求量有所不同。
总结：
- 成年人：每日建议摄入量为75-90毫克。
- 孕妇：建议120毫克/天。
- 哺乳期女性：建议130毫克/天。
- 吸烟者：因代谢加快，建议增加至125毫克/天。
- 最大安全剂量：不超过2000毫克/天，过量可能引起腹泻或结石风险。
| 人群 | 建议摄入量（mg/天） | 最大安全剂量（mg/天） |
| 成年人 | 75-90 | 2000 |
| 孕妇 | 120 | 2000 |
| 哺乳期女性 | 130 | 2000 |
| 吸烟者 | 125 | 2000 |
日常饮食中，柑橘类水果、西红柿、绿叶蔬菜等富含维生素C，必要时可考虑补充剂，但不宜过量。
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