【腰椎锻炼的正确方法是什么】腰椎问题常见于久坐人群，科学锻炼有助于缓解疼痛、增强腰部稳定性。以下是常见的腰椎锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 注意事项 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，缓慢抬起双腿至30度，保持5秒后放下 | 避免腰部用力，动作轻柔 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替做腰部拱起与下沉动作 | 动作缓慢，避免快速扭转 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持身体稳定 | 核心收紧，避免腰部下沉 |
| 桥式 | 仰卧屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 控制动作节奏，避免过度用力 |
建议每周进行3-5次，每次10-15分钟，结合自身情况调整强度。如有持续疼痛，应及时就医。
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