【维生素b12每天吃多少】维生素B12是维持神经系统健康和红细胞生成的重要营养素。不同人群对维生素B12的需求量有所不同。
总结：
- 成年人：每日推荐摄入量为2.4微克。
- 孕妇：建议每日摄入2.6微克。
- 哺乳期女性：建议每日摄入2.8微克。
- 老年人：可能需要通过补充剂获取更多，因吸收能力下降。
| 人群 | 每日推荐摄入量（微克） |
| 成年人 | 2.4 |
| 孕妇 | 2.6 |
| 哺乳期女性 | 2.8 |
| 老年人 | 建议补充 |
日常饮食中，动物性食物如肉类、鱼类、蛋类和奶制品是维生素B12的主要来源。素食者可通过强化食品或补充剂获取。如有缺乏症状，应咨询医生进行调整。
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