【吃什么可以提高免疫力和抵抗力】增强免疫力和抵抗力，饮食起着关键作用。合理搭配营养均衡的食物，有助于提升身体防御能力。
| 食物类别 | 代表食物 | 功效说明 |
| 蔬菜类 | 西兰花、胡萝卜 | 富含维生素C和抗氧化物质，增强免疫系统功能 |
| 水果类 | 橙子、猕猴桃 | 含丰富维生素C，促进白细胞生成 |
| 坚果类 | 杏仁、核桃 | 含维生素E和健康脂肪，保护细胞免受损伤 |
| 海产品 | 三文鱼、虾 | 富含Omega-3脂肪酸，减少炎症反应 |
| 发酵食品 | 酸奶、泡菜 | 含益生菌，改善肠道健康，提升免疫力 |
日常饮食中应多摄入这些食物，同时保持规律作息和适量运动，才能有效提高身体的免疫力和抵抗力。
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