【慢跑最适合燃脂的配速】慢跑是燃脂效率较高的有氧运动，但并非速度越快越好。研究表明，中等强度的慢跑（即心率在最大心率的60%-70%之间）最有利于脂肪燃烧。
不同人群可根据自身情况调整配速。例如，初学者可从每公里7-8分钟开始，逐渐提升至5-6分钟/公里。保持呼吸均匀、能说话但不能唱歌的状态为宜。
| 配速范围（分钟/公里） | 心率区间（最大心率%） | 适合人群 |
| 7-8 | 60%-65% | 初学者 |
| 6-7 | 65%-70% | 普通健身者 |
| 5-6 | 70%-75% | 有一定基础者 |
选择合适的配速，才能让慢跑真正发挥燃脂效果。
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