【睡觉睡不着脑子里总是胡思乱想】总结：
睡觉时思绪纷乱是常见问题，可能与压力、焦虑或生活习惯有关。改善睡眠质量需从调整作息、放松心情、减少刺激入手。以下是一些有效方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助身体建立生物钟 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响 |
| 写下烦恼 | 将想法写在纸上，有助于清空大脑 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
通过以上方式，可逐步改善睡眠质量，减少夜间思绪过多的问题。
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