【褪黑素的功效和副作用？】褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要调节睡眠周期。以下是其主要功效与可能的副作用总结：
| 项目 | 内容 |
| 功效 | 有助于改善睡眠质量，调节昼夜节律，缓解失眠或时差反应。 |
| 常见用途 | 睡眠障碍、倒班工作人群、旅行时差调整等。 |
| 副作用 | 可能引起嗜睡、头晕、恶心、抑郁情绪或早晨困倦感。 |
| 注意事项 | 长期使用需谨慎，可能影响自身褪黑素分泌；孕妇及哺乳期女性应避免使用。 |
褪黑素虽为天然物质，但并非所有人都适用，建议在医生指导下使用。
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