【拉伸肩部的动作】肩部肌肉长期处于紧张状态，容易导致僵硬和疼痛。适当的拉伸可以改善肩部灵活性，缓解疲劳。以下是几种简单有效的肩部拉伸动作。
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 手臂交叉拉伸 | 双手在胸前交叉，轻轻向对侧拉伸 | 放松肩部外侧 |
| 肩部绕环 | 双臂自然下垂，缓慢前后绕环 | 增强肩关节活动度 |
| 上背部拉伸 | 一手扶墙，身体向一侧倾斜 | 缓解肩颈压力 |
| 门框拉伸 | 站于门框内，双臂撑住两侧 | 拉伸胸部和肩部 |
建议每天进行2-3次，每次持续10-15秒。坚持练习可有效改善肩部不适，提升日常活动的舒适度。
以上就是【拉伸肩部的动作】相关内容，希望对您有所帮助。
