【豆类吃多了的副作用】豆类营养丰富，但过量食用也可能带来一些不良影响。以下是常见副作用总结：
| 副作用 | 说明 |
| 腹胀、排气 | 豆类含低聚糖，易引起肠道发酵，导致腹胀和排气增多 |
| 消化不良 | 豆类中的植酸和凝集素可能影响矿物质吸收，造成消化不适 |
| 过敏反应 | 部分人对大豆蛋白过敏，可能出现皮疹、瘙痒等反应 |
| 甲状腺问题 | 大豆异黄酮可能干扰甲状腺功能，尤其在碘摄入不足时 |
| 营养失衡 | 长期大量食用单一豆类，可能导致其他营养素摄入不足 |
建议适量食用豆类，并多样化饮食，以发挥其营养价值，减少潜在风险。
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