【膝盖康复训练方法】膝盖康复训练是恢复膝关节功能、减轻疼痛和预防再次受伤的重要手段。以下是一些常见且有效的训练方法，适用于不同阶段的康复需求。
| 训练方法 | 作用 | 注意事项 |
| 股四头肌收缩 | 增强大腿肌肉力量 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 静态伸展 | 提高柔韧性 | 每次保持15-30秒，避免拉伤 |
| 步行训练 | 改善步态和平衡 | 使用辅助工具，确保安全 |
| 骑固定自行车 | 低冲击锻炼 | 控制速度和阻力 |
建议在专业指导下进行训练，根据个人情况调整强度和频率。坚持规律锻炼有助于加快康复进程。
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