【每天多少个深蹲有效果】深蹲是锻炼腿部、臀部和核心肌群的经典动作，但每天做多少个才有效？根据不同目标，建议如下：
| 目标 | 每日推荐次数 | 说明 |
| 初学者 | 10-20次 | 建立基础力量，避免受伤 |
| 增肌 | 30-50次 | 配合负重训练，提升肌肉量 |
| 燃脂 | 50-100次 | 高强度间歇训练效果更佳 |
| 保持体能 | 20-30次 | 每天坚持，维持身体状态 |
注意：深蹲质量比数量更重要，保持动作标准，避免膝盖内扣。结合饮食与休息，才能达到最佳效果。
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问 每天多少个深蹲有效果
2025-10-13 10:02:05
问题描述：
每天多少个深蹲有效果，拜谢！求解答这个难题！
答推荐答案
2025-10-13 10:02:05
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