【瘦肚子和腰上赘肉最有效的动作是什么】想要减少腹部和腰部的脂肪，单靠局部运动效果有限，但结合全身性训练与饮食控制，可以更有效减脂。以下是一些被广泛认可的有效动作：
| 动作名称 | 作用 | 建议次数/组数 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群 | 3组，每组30秒 |
| 悬挂举腿 | 燃烧腹部脂肪 | 3组，每组10次 |
| 仰卧抬腿 | 针对下腹 | 3组，每组15次 |
| 波比跳 | 全身燃脂 | 3组，每组10次 |
| 侧桥支撑 | 紧致腰部 | 2组，每组20秒 |
这些动作能帮助提升代谢，促进全身脂肪燃烧，从而达到瘦腰减腹的效果。坚持配合合理饮食，效果会更明显。
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