【肩部肌肉训练8个动作是什么？】肩部是身体重要的支撑部位，强化肩部肌肉有助于提升整体力量与体态。以下是常见的8个肩部训练动作：
| 动作名称 | 目标肌群 | 训练方式 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 站立或坐姿 |
| 哑铃侧平举 | 中束三角肌 | 站立 |
| 杠铃前平举 | 前束三角肌 | 站立 |
| 高位下拉 | 后束三角肌 | 哑铃或器械 |
| 反向飞鸟 | 后束三角肌 | 躺卧 |
| 哑铃耸肩 | 斜方肌 | 站立 |
| 俯身飞鸟 | 后束三角肌 | 躺卧 |
| 哑铃旋转 | 三角肌中束 | 站立 |
以上动作可根据个人情况调整重量和次数，建议每周训练2-3次，结合热身与拉伸，以达到最佳效果。
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