【坚果的功效与作用】坚果是日常饮食中常见的健康食品，富含脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。适量食用有助于改善心血管健康、增强免疫力，并提供持久的能量。
| 坚果种类 | 主要功效 | 作用说明 |
| 杏仁 | 降低胆固醇 | 富含单不饱和脂肪酸，有助于调节血脂 |
| 核桃 | 提高脑力 | 含Omega-3脂肪酸，对大脑发育有益 |
| 腰果 | 补充铁质 | 含铁量高，适合贫血人群 |
| 榛子 | 抗氧化 | 含维生素E，延缓衰老 |
| 花生 | 保护心脏 | 含不饱和脂肪酸，促进心血管健康 |
适量食用坚果对身体有益，但需注意控制摄入量，避免热量过高。建议每天一小把（约20-30克），搭配均衡饮食效果更佳。
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