【三角肌训练方法有哪些】三角肌是肩部的重要肌肉群，负责肩部的外展、前屈和后伸。合理训练能提升肩部线条与力量。以下是常见的三角肌训练方法总结：
| 训练动作 | 目标部位 | 动作要点 |
| 哑铃侧平举 | 中束 | 保持身体稳定，动作缓慢控制 |
| 哑铃前平举 | 前束 | 注意不要借力，保持肩部发力 |
| 杠铃推举 | 整体三角肌 | 背部挺直，推举至头顶 |
| 飞鸟 | 后束 | 双臂向两侧打开，保持张力 |
| 弹力带侧拉 | 中束 | 保持身体稳定，动作均匀 |
以上方法可根据个人目标选择，建议结合不同动作进行综合训练，以达到最佳效果。
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