【三角肌锻炼方法】三角肌是肩部的主要肌肉群，分为前束、中束和后束。合理锻炼可提升肩部线条与力量。以下是常见锻炼方法总结：
| 锻炼动作 | 目标部位 | 动作要点 |
| 哑铃推举 | 整体三角肌 | 保持背部挺直，控制动作速度 |
| 哑铃侧平举 | 中束 | 手臂微屈，避免借力 |
| 飞鸟式 | 后束 | 肩胛骨收紧，动作缓慢 |
| 杠铃前平举 | 前束 | 肘部略弯，避免耸肩 |
| 引体向上（宽握） | 后束 | 控制下放速度，保持核心稳定 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作，确保三角肌全面发力。注意热身与拉伸，避免受伤。
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