【抑郁症该怎么自我治疗】抑郁症是一种常见的情绪障碍，但可以通过一些方法进行自我调节和改善。以下是总结与建议：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 保持充足睡眠，避免熬夜，有助于情绪稳定。 |
| 运动锻炼 | 每天适量运动，如散步、瑜伽，可促进内啡肽分泌。 |
| 健康饮食 | 多吃富含维生素B、Omega-3的食物，减少糖分摄入。 |
| 社交互动 | 与亲友保持联系，避免孤立自己。 |
| 记录情绪 | 通过写日记或使用情绪记录APP，帮助识别情绪波动。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想，缓解焦虑与压力。 |
注意：自我治疗不能替代专业医疗。若症状持续或加重，应及时寻求心理医生帮助。
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