【凯格尔运动怎么做】凯格尔运动是一种有助于增强盆底肌肉的锻炼方法，适用于男女，尤其对女性产后恢复和男性勃起功能有帮助。以下是具体做法总结：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 找一个安静、放松的环境，坐或躺下。 |
| 2 | 尝试收缩盆底肌肉（想象憋尿时的动作）。 |
| 3 | 保持收缩5秒，然后缓慢放松5秒。 |
| 4 | 重复10-15次为一组，每天做2-3组。 |
| 5 | 注意呼吸，不要屏气或用力过猛。 |
建议每天坚持练习，效果更佳。如有不适，应停止并咨询医生。
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问 凯格尔运动怎么做
2025-10-12 19:26:27
问题描述：
凯格尔运动怎么做，真的撑不住了，求给个答案吧！
答推荐答案
2025-10-12 19:26:27
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
