【改善睡眠的方法有哪些】良好的睡眠对身体健康至关重要。以下是一些有效改善睡眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、尼古丁和电子屏幕的蓝光。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解压力。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于提高睡眠质量，但避免睡前剧烈活动。 |
此外，减少白天小睡时间，避免晚餐过量或过晚进食，也有助于改善睡眠。
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