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收腹跳的正确动作

2025-10-12 18:09:23

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2025-10-12 18:09:23

收腹跳的正确动作】收腹跳是一种有效的核心训练动作,能增强腹部肌肉力量和身体稳定性。正确执行能避免受伤并提升训练效果。

动作步骤 说明
起始姿势 双脚与肩同宽,膝盖微屈,双手放于胸前或头顶
收腹发力 向上跳跃时收紧腹部,保持背部挺直
空中姿态 跳起时身体保持直线,双腿伸直
落地缓冲 落地时膝盖微屈,控制下落速度,减少冲击

注意:动作过程中保持呼吸均匀,避免过度用力。初学者可从低强度开始,逐步增加次数和难度。

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提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。