【提肛运动怎么做?】提肛运动是一种简单有效的锻炼方法，有助于增强盆底肌肉，改善尿失禁、便秘等问题。以下是具体做法：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 找一个安静、舒适的环境，坐或躺下，全身放松。 |
| 2 | 集中注意力，想象自己在控制排尿，慢慢收缩肛门和会阴部肌肉。 |
| 3 | 收缩保持5-10秒，然后缓慢放松5秒。 |
| 4 | 重复10-15次为一组，每天可做2-3组。 |
注意：动作要轻柔，避免用力过猛或屏气。初学者可从少量开始，逐渐增加次数。坚持练习，效果更佳。
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问 提肛运动怎么做?
2025-10-12 16:26:07
问题描述：
提肛运动怎么做?，跪求万能的网友，帮我破局！
答推荐答案
2025-10-12 16:26:07
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