【锻炼颈椎的八个动作有哪些？】颈椎健康对日常生活的质量影响很大，适当的锻炼可以缓解颈部疲劳、改善血液循环。以下是八个简单有效的颈椎锻炼动作：
| 动作名称 | 动作描述 |
| 颈部前后倾 | 缓慢低头和仰头，保持5秒，重复10次 |
| 左右侧屈 | 将头部向左右肩膀方向倾斜，每侧保持5秒 |
| 左右旋转 | 头部缓慢向左右旋转，每侧保持5秒 |
| 颈部环绕 | 缓慢做顺时针和逆时针绕圈运动 |
| 抗阻伸展 | 手掌抵住额头或后脑，轻轻用力对抗 |
| 肩部放松 | 双肩上下耸动，放松肩颈肌肉 |
| 颈部拉伸 | 用手轻推头部向一侧，保持10秒 |
| 深呼吸配合 | 吸气时抬头，呼气时低头，重复5次 |
这些动作每天可进行1-2次，有助于缓解颈部僵硬和疲劳。建议在专业指导下进行，避免过度拉伸。
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