【卷腹的正确做法】卷腹是锻炼核心肌群的有效动作，但很多人做不标准，容易伤腰。以下是正确做法的总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 平躺地面，双膝弯曲，双脚踩地，双手交叉放于胸前或耳侧。 |
| 2 | 收紧腹部，缓慢抬起上半身，使肩胛骨离开地面。 |
| 3 | 在最高点稍作停顿，然后缓慢回到起始位置。 |
| 4 | 注意保持颈部放松，避免用脖子发力。 |
正确姿势能有效锻炼腹直肌，同时减少腰部压力。建议每组10-15次，做3-4组。
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问 卷腹的正确做法
2025-10-12 14:45:34
问题描述：
卷腹的正确做法，求解答求解答，第三遍了！
答推荐答案
2025-10-12 14:45:34
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