【蛋白粉适宜的饮用时段：】蛋白粉作为补充蛋白质的重要方式，其饮用时间对效果有一定影响。根据运动类型和目标不同，合理安排摄入时段能提升营养吸收效率。
| 时段 | 推荐理由 |
| 运动后30分钟内 | 肌肉处于“窗口期”，利于蛋白质快速吸收，促进恢复 |
| 早餐后 | 补充全天所需蛋白质，维持肌肉合成状态 |
| 睡前1小时 | 缓释型蛋白粉可提供夜间持续营养，防止肌肉分解 |
建议根据个人作息和训练计划灵活调整，避免空腹饮用，以减少肠胃不适。同时，每日总摄入量应控制在合理范围内，避免过量。
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