【冷知识:这些食物都是优质碳水!】很多人一提到“碳水”，第一反应是发胖。其实，碳水也有好坏之分。以下是一些常被忽视的优质碳水来源，营养又健康。
| 食物 | 碳水类型 | 优点 |
| 燕麦 | 复合碳水 | 耐饿、富含膳食纤维 |
| 红薯 | 复合碳水 | 富含维生素A和抗氧化物 |
| 藜麦 | 完全碳水 | 含有全部9种必需氨基酸 |
| 荞麦 | 复合碳水 | 有助于血糖稳定 |
| 香蕉 | 快速碳水 | 补充能量、含钾丰富 |
选择优质碳水，不仅能提供持久能量，还能帮助维持身体代谢平衡。合理搭配，才是健康饮食的关键。
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