【什么食物补铁】补铁是维持身体健康的重要环节，尤其对易缺铁人群如孕妇、儿童和女性尤为重要。以下是一些富含铁的食物推荐：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 说明 |
| 红肉 | 2.5-3.5 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏 | 10-20 | 铁含量丰富，但需适量 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维C更佳 |
| 黑芝麻 | 14.8 | 坚果类中含铁较高 |
| 紫菜 | 12 | 海藻类，适合素食者 |
建议日常饮食中多搭配富含维生素C的食物，如柑橘、番茄等，有助于提高铁的吸收率。同时，避免与抑制铁吸收的食物同食，如茶和咖啡。
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