【练腿部肌肉的动作】想要增强腿部力量，提升运动表现，日常训练腿部肌肉非常重要。以下是几种常见的练腿动作总结：
| 动作名称 | 目标肌群 | 动作要点 |
| 深蹲 | 股四头肌、臀大肌 | 双脚与肩同宽，下蹲时保持背部挺直 |
| 保加利亚分腿蹲 | 股四头肌、腘绳肌 | 单腿支撑，另一腿向前伸展 |
| 腿举 | 股四头肌 | 平躺后用器械推起腿部 |
| 腿弯举 | 腘绳肌 | 坐姿或俯卧，弯曲膝盖抬腿 |
| 跳跃深蹲 | 全身协调性 | 从深蹲姿势跳起，落地轻柔 |
这些动作可根据个人水平调整重量和次数，建议每周训练2-3次，结合拉伸以提高灵活性。坚持练习，腿部线条会更明显，力量也会显著提升。
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